Human Metapneumovirus (HMPV) yang menyebabkan gejala flu seperti batuk, demam, dan hidung tersumbat dapat dicegah dengan menjaga daya tahan tubuh. Dr. Sukamto Koesnoe, SpPD, K-AI, dari Fakultas Kedokteran Universitas Indonesia, menyarankan konsumsi makanan bergizi untuk meningkatkan sistem imun tubuh.
Beberapa jenis makanan yang dapat membantu meningkatkan daya tahan tubuh adalah:
- Vitamin C: Makanan kaya vitamin C seperti jeruk, kiwi, jambu biji, stroberi, brokoli, dan bayam membantu tubuh melawan infeksi.
- Vitamin D: Ikan berlemak (salmon, tuna), telur, susu, dan jamur adalah sumber vitamin D yang baik untuk kekebalan tubuh.
- Vitamin E: Kacang-kacangan (seperti kacang tanah, almond), biji bunga matahari, minyak zaitun, dan alpukat mengandung vitamin E yang mendukung sistem imun.
- Zinc: Sumber zinc seperti daging tanpa lemak, seafood (tiram, kepiting), biji labu, dan kacang mete dapat meningkatkan pertahanan tubuh.
Selain itu, makanan yang mengandung probiotik alami seperti yogurt, tempe, kimchi, dan kefir juga penting untuk kesehatan pencernaan dan kekebalan tubuh. Rempah-rempah seperti jahe, kunyit, bawang putih, dan cengkeh dapat memberi manfaat tambahan untuk menjaga daya tahan tubuh.
Dr. Sukamto juga menyarankan untuk mengonsumsi minuman yang mendukung kesehatan tubuh, seperti teh hijau, air kelapa, infused water dengan lemon atau jeruk nipis, serta jus buah tanpa gula.
Pola makan yang sehat, dengan makan tiga kali sehari, serta menghindari makanan olahan atau yang digoreng berlebihan sangat penting. Olahraga teratur, tidur cukup, mengelola stres, dan menghindari rokok serta alkohol juga mendukung daya tahan tubuh yang optimal.
Sumber: Bercahaya News
