JAKARTA — Menjaga asupan gula harian bisa dengan cara menghindari makanan manis olahan. Atau tetapi juga dengan cermat memilih buah. Beberapa jenis buah memiliki kadar gula yang relatif rendah dan aman dikonsumsi tiap hari. Terutama bagi mereka yang ingin menjaga berat badan, mencegah diabetes, atau mengontrol gula darah.
Kementerian Kesehatan menyebutkan, batas konsumsi gula harian maksimal sebesar 50 gram. Atau sekitar empat sendok makan per orang. Jumlah ini sudah mencakup gula dari berbagai sumber, termasuk buah-buahan.
Berikut ini daftar 10 buah rendah gula yang mudah ditemukan di pasar maupun swalayan:
- Alpukat
Mengandung hanya sekitar 0,3 gram gula per 100 gram, alpukat jadi buah dengan kandungan gula terendah. Selain itu, buah ini kaya serat (sekitar 6,8 gram) dan lemak sehat, cocok sebagai pengganti camilan tinggi gula. - Lemon
Dengan kadar gula sekitar 2,5 gram per 100 gram, lemon sangat rendah gula dan tinggi vitamin C. Lemon bisa menjadi infused water untuk alternatif minuman segar tanpa tambahan gula. - Rasberi dan Beri Hitam
Buah beri, khususnya rasberi dan beri hitam, memiliki kandungan gula rendah, masing-masing sekitar 4,4–4,8 gram per 100 gram. Selain itu, buah beri kaya serat dan antioksidan polifenol yang mendukung kesehatan tubuh. - Stroberi
Kandungan gula stroberi sekitar 4,89 gram per 100 gram. Selain rendah gula, buah ini juga memberikan rasa segar alami dan kaya vitamin C. - Semangka
Buah segar berair ini mengandung sekitar 6,2 gram gula per 100 gram. Dengan kandungan air hingga 92%, semangka sangat cocok konsumsi saat cuaca panas. - Jeruk Bali
Jeruk bali memiliki rasa asam manis yang khas dan hanya mengandung sekitar 6,89 gram gula per 100 gram. Kandungan vitamin C-nya juga tinggi. - Melon
Satu potong melon mengandung sekitar 7,86 gram gula. Buah ini kaya air dan beta karoten, serta cocok untuk sarapan atau camilan sehat. - Persik
Persik mengandung sekitar 8,39 gram gula per 100 gram. Buah ini juga menyediakan vitamin A, vitamin C, dan kalium. - Kiwi
Dengan kadar gula sekitar 8,99 gram per 100 gram, kiwi tetap tergolong rendah gula dan kaya serat serta vitamin C yang penting untuk daya tahan tubuh. - Jeruk
Meski terasa manis, jeruk mengandung sekitar 9,14 gram gula per 100 gram dan bisa memenuhi sekitar 70% kebutuhan harian vitamin C. (*)
