JAKARTA – Manfaat buah plum sudah dikenal sejak ribuan tahun lalu. Buah ini pertama kali tumbuh di China, lalu petani memperkenalkannya ke Jepang, Eropa, hingga Amerika. Kini, terdapat lebih dari 2.000 varietas buah plum di seluruh dunia.
Manfaat buah plum dapat dinikmati dari bentuknya yang unik, mirip apel dengan diameter 5–6 sentimeter. Kulitnya halus, dagingnya lembut, dan masih satu keluarga dengan persik serta aprikot.
Petani dan penikmat buah plum menemukan dalam berbagai warna kulit, seperti ungu, merah, hijau, kuning, hingga oranye. Dagingnya berwarna kuning, oranye, atau merah muda dengan rasa manis segar, cocok untuk hidangan penutup.
Kandungan Gizi yang Mendukung Manfaat Buah Plum
Manfaat buah plum berasal dari kandungan gizinya. Dalam 100 gram buah plum segar, terkandung 76 kalori, 1 gram protein, 1 gram lemak, 18 gram karbohidrat, 2 gram serat, dan 16 gram gula.
Manfaat buah plum semakin kuat berkat kandungan vitamin dan mineralnya, seperti kalsium, magnesium, vitamin K, fosfor, kalium, vitamin C, folat, dan vitamin A. Baik buah plum segar maupun kering tetap menyimpan nutrisi ini, meski buah kering memiliki kandungan gula lebih tinggi.
Manfaat Buah Plum untuk Pencernaan
Manfaat yang pertama adalah menjaga kesehatan pencernaan. Serat di dalamnya membantu melancarkan buang air besar, meredakan sembelit, dan menyembuhkan luka pada lambung. Penelitian membuktikan, jus buah plum efektif memperbaiki fungsi saluran cerna.
Manfaat buah plum juga membantu menurunkan risiko penyakit kardiovaskular. Kalium dalam buah ini membantu membuang natrium melalui urine dan mengurangi tekanan pada dinding pembuluh darah. Dengan cara ini, buah plum dapat menurunkan risiko stroke dan penyakit jantung.
Manfaat buah plum selanjutnya adalah mengontrol kadar gula darah. Serat di dalamnya menekan lonjakan gula setelah mengonsumsi karbohidrat. Buah ini juga meningkatkan hormon adiponektin yang membantu mengatur gula darah, sehingga baik untuk penderita diabetes.
buah plum bagi kecantikan berasal dari vitamin C, E, dan A yang menutrisi kulit. Antioksidannya menangkal radikal bebas, mengurangi flek hitam, jerawat, garis halus, dan keriput. Mengonsumsi buah plum secara rutin membuat kulit lebih sehat, kencang, dan awet muda.
Buah Plum untuk Kesehatan Tulang
Penelitian menunjukkan buah plum dapat menurunkan risiko osteoporosis dan osteopenia. Antioksidan di dalamnya membantu memulihkan kepadatan tulang yang menurun, meski penelitian lanjutan masih dibutuhkan.
buah plum juga mencakup kesehatan otak. Kandungan anthocyanin, quercetin, dan antioksidan membantu memperlambat perkembangan Alzheimer dan menjaga daya ingat seiring bertambahnya usia.
Kandungan asam klorogenat pada buah plum membantu mengurangi rasa cemas, gugup, dan gelisah. Mengonsumsi buah ini secara rutin dapat menenangkan pikiran dan memperbaiki suasana hati.
Manfaat Buah Plum untuk Rambut
Manfaat buah plum juga terasa pada kesehatan rambut. Nutrisi di dalamnya mengurangi hormon kortisol penyebab rambut rontok dan meningkatkan sirkulasi darah di kulit kepala, sehingga akar rambut lebih kuat.
Zat besi dalam buah plum membantu mencegah anemia. Nutrisi ini meningkatkan produksi sel darah merah sehat, sehingga tubuh tetap bugar dan tidak mudah lemas. buah plum juga mendukung program diet. Seratnya membuat rasa kenyang lebih lama, membantu pencernaan lebih lancar, dan mencegah penumpukan lemak dalam tubuh. (*)
