JAKARTA – Kita mengenal buah markisa sebagai buah bercita rasa manis dan asam yang menyegarkan. Para ahli gizi telah meneliti bahwa manfaat buah markisa berasal dari kandungan nutrisinya yang sangat tinggi dan baik untuk kesehatan tubuh.
Kamu bisa mencari tahu lebih dalam tentang manfaat buah markisa karena selain menyehatkan, buah ini aman dikonsumsi bersama bijinya. Tidak perlu ragu, kamu bisa merasakan manfaat buah hanya dengan mengonsumsinya secara langsung.
Jika kamu penasaran dengan kandungan nutrisinya, kamu bisa menyimak penjelasan berikut untuk memahami manfaat buah markisa secara menyeluruh bagi tubuh.
Kandungan Nutrisi yang Membentuk Manfaat Buah Markisa
Para peneliti telah mencatat kandungan dalam 236 gram buah markisa segar, antara lain:
- Kalori: 229
- Lemak: 1,7 gram
- Natrium: 66,1 mg
- Karbohidrat: 55,2 gram
- Serat: 24,5 gram
- Gula: 26,4 gram
- Protein: 5,2 gram
- Vitamin C: 70,8 mg
- Vitamin A: 151 mcg
- Zat besi: 3,8 mg
- Magnesium: 64,8 mg
- Potasium: 821 mg
Melalui kandungan tersebut, kita bisa melihat bahwa buah markisa sangat kaya bagi kesehatan. Namun, kamu harus mengonsumsinya dalam jumlah wajar untuk menghindari dampak negatif.
Kamu bisa mengunyah bijinya saat makan karena para ahli menyatakan biji markisa aman ditelan, dan bagian tersebut juga mendukung manfaat secara keseluruhan.
1. Membantu Menurunkan Berat Badan
Para ahli gizi menyarankan kamu untuk mengonsumsi buah markisa jika ingin menurunkan berat badan. Kandungan lemaknya yang rendah dan serat yang tinggi menjadikan manfaat buah efektif untuk menahan rasa lapar lebih lama.
Kamu juga bisa menerapkan pola makan nabati dengan konsumsi buah ini secara rutin. Studi dalam jurnal Nutrients membuktikan bahwa pola makan berbasis nabati yang tinggi serat mendukung penurunan berat badan. Oleh karena itu, buah markisa sangat cocok bagi kamu yang sedang diet.
2. Menjaga Kesehatan Jantung
Kamu bisa menjaga kesehatan jantung dengan rutin mengonsumsi buah markisa. Kandungan serat dan potasiumnya membuat manfaat buah efektif untuk menurunkan kolesterol dan mengatur tekanan darah.
Jurnal Frontiers menyebutkan bahwa senyawa flavonoid dan triterpenoid dalam buah markisa berperan besar dalam menurunkan hipertensi. Maka dari itu, kamu bisa mengandalkan manfaat buah markisa sebagai bagian dari gaya hidup sehat.
3. Mengatur Kadar Gula Darah
Buah markisa juga terbukti baik untuk penderita diabetes. Dengan indeks glikemik rendah dan serat tinggi, buah markisa dapat menjaga kadar gula darah tetap stabil.
Kamu akan merasakan manfaat buah markisa melalui senyawa pektin dan piceatannol dalam bijinya, yang mampu meningkatkan sensitivitas insulin dan membantu pengaturan gula darah secara alami.
4. Meningkatkan Imun Tubuh
Jika kamu ingin memperkuat daya tahan tubuh, konsumsilah buah markisa secara teratur. Kandungan vitamin C dan antioksidannya membuat manfaat buah sangat besar untuk merangsang sel darah putih dalam tubuh.
Buah markisa juga mencakup peningkatan penyerapan zat besi, yang sangat penting untuk menjaga kekebalan tubuh tetap optimal.
5. Menyehatkan Pernapasan
Kamu bisa mengurangi masalah pernapasan dengan memanfaatkan buah markisa. Kandungan nutrisinya mampu melonggarkan dahak dan lendir sehingga manfaat buah markisa sangat terasa dalam meredakan batuk, pilek, dan gejala flu lainnya.
Buah markisa ini sangat cocok untuk kamu yang sering mengalami gangguan pernapasan, terutama di musim pancaroba.
6. Memperkuat Tulang
Jika kamu ingin tulang tetap kuat, kamu bisa mengandalkan buah markisa. Manfaat buah markisa berasal dari kandungan mineral seperti kalsium, magnesium, dan fosfor yang membantu memperkuat struktur tulang.
Manfaat buah markisa juga muncul dari sifat antiinflamasi alaminya, yang berguna dalam mengurangi nyeri sendi pada usia lanjut.
7. Mengurangi Risiko Kanker
Antioksidan yang tinggi menjadikan manfaat buah markisa sangat berguna dalam menangkal radikal bebas penyebab kanker. Kandungan vitamin A, flavonoid, dan chrysin menjadikan buah ini pilihan alami untuk menjaga kesehatan sel.
Berdasarkan jurnal Antioxidant, vitamin A, C, dan E dari buah markisa mampu mencegah kerusakan DNA dan menekan risiko kanker. Dengan kata lain, manfaat buah markisa memberikan perlindungan menyeluruh.
8. Menjaga Kesehatan Kulit
Para pakar kecantikan sering menyarankan konsumsi buah markisa untuk merawat kulit. Kandungan vitamin A dan vitamin C menjadikan manfaat buah markisa sangat efektif dalam menjaga elastisitas dan kelembapan kulit.
Kamu bisa memperlambat tanda-tanda penuaan dan menjaga kulit tetap segar dengan rutin mengonsumsi buah ini. Buah markisa terbukti dapat meningkatkan kualitas penampilan kulit secara keseluruhan.
9. Mencegah Anemia
Jika kamu ingin mencegah anemia, cobalah konsumsi buah markisa secara rutin. Kandungan vitamin C yang tinggi membantu penyerapan zat besi secara maksimal dalam tubuh. Dengan begitu, manfaat buah markisa bisa kamu rasakan dalam peningkatan kadar hemoglobin.
Dokter menyarankan konsumsi buah ini untuk membantu pembentukan sel darah merah, karena manfaat buah markisa juga mencakup pencegahan terhadap kelelahan akibat kekurangan zat besi.
Cara Tepat Konsumsi Buah Markisa
Kamu bisa menikmati buah markisa dengan berbagai cara, seperti:
- Mencampurkannya dengan susu
- Menyantap bersama yogurt
- Menjadikannya bahan smoothie
- Mengolah jusnya untuk es krim, kue, pai, atau koktail
- Menggunakan biji atau ampasnya sebagai jeli
Pastikan kamu memilih buah markisa yang berat dan berkulit tebal, bukan yang berkerut. Karena menurut pakar, kulit keriput justru menandakan kandungan airnya sudah menurun. Cuci bersih buahnya sebelum kamu konsumsi agar manfaat buah markisa bisa kamu dapatkan dengan optimal. (*)
