JAKARTA – Banyak orang masih mengabaikan pentingnya menjaga kesehatan mata dalam kehidupan sehari-hari. Padahal, mata memainkan peran vital dalam menjalankan berbagai aktivitas. Ketika seseorang tidak menjaga kesehatan, risiko gangguan penglihatan bisa meningkat secara signifikan dan berdampak negatif pada kualitas hidup.
Saat mata mulai mengalami gangguan, mengatasi masalah tersebut sering kali memerlukan usaha yang lebih besar. Beberapa kerusakan pada mata bahkan bisa bersifat permanen. Oleh karena itu, kamu bisa menjaga kesehatan mata sejak dini dengan cara sederhana, seperti mengonsumsi makanan bernutrisi dan memakai pelindung mata saat beraktivitas.
Banyak orang lupa bahwa merawat kesehatan mata tidaklah sulit dan bisa dimulai dari kebiasaan kecil sehari-hari. Sebagai indra utama, mata membutuhkan perhatian khusus agar fungsinya tetap optimal. Kamu bisa menjaga kesehatan mata dengan menerapkan gaya hidup sehat berikut ini.
1. Konsumsi Makanan Sehat
Kamu bisa menjaga kesehatan dengan rutin mengonsumsi makanan bergizi yang kaya akan vitamin C, E, omega-3, zink, dan lutein. Nutrisi ini dapat kamu temukan dalam sayuran hijau, telur, tuna, kacang-kacangan, blueberry, dan jeruk. Asupan bergizi dapat membantu memperkuat jaringan mata dan menjaga fungsinya tetap optimal.
2. Berhenti Merokok
Jika kamu ingin menjaga kesehatan mata, hentikan kebiasaan merokok sekarang juga. Asap rokok dapat merusak retina, memicu katarak, dan menyebabkan degenerasi makula serta kerusakan saraf optik. Dengan berhenti merokok, kamu bisa menurunkan risiko kebutaan akibat kerusakan mata jangka panjang.
3. Gunakan Kacamata untuk Melindungi Kesehatan Mata
Kamu bisa melindungi kesehatan mata dengan menggunakan kacamata pelindung, terutama saat bekerja di depan layar atau berada di bawah terik matahari. Kacamata anti-radiasi dapat mengurangi dampak sinar biru dari layar digital, sedangkan kacamata hitam melindungi mata dari sinar ultraviolet.
4. Istirahatkan Mata Saat Bekerja di Depan Layar
Kamu perlu mengistirahatkan mata secara berkala untuk menjaga kesehatan mata, apalagi jika bekerja di depan komputer. Terapkan aturan 20-20-20: setiap 20 menit, alihkan pandangan ke objek berjarak 20 kaki selama 20 detik. Kebiasaan ini dapat mengurangi ketegangan dan mencegah mata kering.
5. Lakukan Pemeriksaan Rutin untuk Kesehatan Mata
Kamu dapat menjaga kesehatan mata dengan rutin memeriksakannya ke dokter spesialis. Pemeriksaan setiap dua tahun sekali dapat mendeteksi gangguan sejak dini dan mencegah kerusakan yang lebih parah. Siapa pun, baik muda maupun tua, sebaiknya menjadikan pemeriksaan mata sebagai kebiasaan.
6. Atasi Masalah Ringan pada Mata Sejak Dini
Jika kamu mengalami gejala ringan seperti mata gatal atau merah, segera atasi demi menjaga kesehatan mata. Gunakan obat tetes atau kompres dingin. Bila terasa seperti ada benda asing di mata, bilas dengan air bersih. Penanganan cepat bisa mencegah masalah mata berkembang lebih parah. (*)
